• Home-made Gezonde Tonijnsalade

    Home-made Gezonde Tonijnsalade: Goede maandag! Een nieuwe week, en weer nieuwe kansen. Elke maandag plan ik weer vooruit wat ik die week wil bereiken. Deze week ga ik extra focussen op het indelen van mijn maaltijden. Momenteel heb ik structuur in mijn ontbijt en mijn pre-bed maaltijd, maar alles hier tussen beslis ik op het moment zelf. Dit resulteert zich in gek geplande maaltijden, en in de keuken staan zonder dat ik eigenlijk weet wat ik wil maken. Ik vond dat eventjes mooi geweest, en wil wat meer regelmaat en structuur in mijn maaltijden vinden. Om te beginnen met mijn lunch. Dit is namelijk elke dag van alles en nog wat. Sinds…

  • Hoe werkt afvallen?

    HOE WERKT AFVALLEN? DE THEORIE

    Vaak kom ik vrouwen tegen die beginnen met een dieet, en of voedingsplan zonder dat ze überhaupt de theorie van afvallen begrijpen. Dit is enorm zonde! De basis is namelijk helemaal niet zo lastig, en door dit te begrijpen zal je afval proces een stuk gemakkelijker verlopen. Hoe komt het dat mensen vaak afvallen als ze een voedingsplan gebruiken? Het creëren van een energie tekort. Hoe komt het dat mensen vaak afvallen als ze een dieet beginnen? Het creëren van een energie tekort. Het draait dus niet om dat voedingsplan, of dat dieet dat je vorige week begonnen bent. De reden dat je afvalt, is omdat je een energie tekort hanteert. Wat is een…

  • Barebells

    MIJN FAVORIETE EIWITREPEN + TIP VAN DEEDS

    Eiwitrepen: Ze zijn niet meer weg te denken in mijn, en wellicht ook jouw leventje. Waar deze enkele jaren geleden nog redelijk smerig waren zijn zijn er momenteel Mars/Snicker High Protein repen, Chocolade repen, eigenlijk nog gewoon candy-bars met wat extra eiwitten. Ik hou er van en ik wilde graag mijn favo’s met jullie delen! Waar zijn EiwitRepen eigenlijk goed voor? Helaas, ik zou willen dat het anders was: Eiwitrepen zijn geen magische producten, laten je niet sneller afvallen, of spiermassa opbouwen na een training… I know. Sad Story. Eiwitrepen kunnen het beste gezien worden als een CandyBar, met een hoger Eiwit Gehalte. Dit maakt een Eiwitreep niet perse gezonder of minder…

  • Cover Optimale ochtendroutine

    Ochtend Routine Optimaliseren: Gratis E-book

    De Optimale Ochtend Routine, bestaat deze? Ja zeker. Wellicht is jouw optimale ochtend routine niet hetzelfde als de mijne. Echter kun je jouw dag een stuk productiever besteden als je de eerste uren goed besteed. “The time is now. Stop hitting the snooze button on your life” Afgelopen jaren heb ik enorm veel over ochtend routine’s gelezen en deze informatie veel toegepast; met én zonder succes. De laatste maanden ben ik mij steeds meer bewust geworden over het belang van een goede ochtend routine. Door je ochtend goed te beginnen, creëer je een goede start van je dag en zul je merken dat je een dag veel productiever en positiever beleefd. Dit…

  • Het 6 minuten dagboek

    Het 6 Minuten Dagboek • REVIEW •

    Het 6 Minuten Dagboek aanschaffen kan: hier – over toch liever eerst de review lezen? Blijf dan lezen 🙂 Afgelopen Maandag 6 april, ben ik alweer 22 jaar geworden. Wat vliegt de tijd; niet normaal! Vaak weet ik totaal niet wat ik voor mijn verjaardag moet vragen, echter dit jaar wel: Namelijk Het 6 minuten Dagboek! Wat houdt het 6 minuten dagboek in? In het 6 minuten dagboek, neem je elke dag 6 minuten de tijd om bepaalde zaken te evalueren. 3 minuten in de ochtend, en 3 minuten in de avond. De vragen zijn standaard: Waar ben je dankbaar voor? Wat ga je doen om dit een positieve dag te maken?…

  • Home Workout Plan

    3 DAAGS HOME WORKOUT PLAN

    De sportschool is nog een weekje dicht, echter verwacht ik niet dat wij massaal kunnen gaan sporten op 6 april! #mybirthday. Als je mij volgt op Instagram probeer ik zoveel mogelijk workout tips met jullie te delen. Toch kan het erg fijn om een volledig trainingsplan te volgen, in plaats van dagelijks een andere workout te doen. Niet alleen zorgt dit ervoor dat je eerder geneigd bent om te gaan trainen, ook kun je proberen zoveel mogelijk te Progressive Overloaden(indien mogelijk). Dan kun je nog sterker worden ook! Progressive overloaden; “Overload refers to the observation that a system or tissue must be exercised at a level beyond which it is accustomed in…