• Home Made Ice Tea

    Niks lekkerder dan op in de zon liggen, met een ijskoude ice tea. De meeste iceteas bevatten een hoop extra suiker en toevoegingen. Om toch van een lekker drankje te kunnen genieten, drink ik deze heerlijke Home Made Ice Tea. Geen extra suiker, en super gemakkelijk te maken met maar 3 ingrediënten. Deze Ice-tea is trouwens vergelijkbaar met de Ice-tea’s van de Starbucks, echter bevatten deze ook een hoop meer kcal! Als je deze blog verder leest, zul je jezelf afvragen waarom je dit zelf nooit bedacht hebt, zo gemakkelijk is het. Maar als je mij al even kent, dan weet je dat ik daar alleen maar van hou! Ingrediënten Home Made…

  • Home-made Gezonde Tonijnsalade

    Home-made Gezonde Tonijnsalade: Goede maandag! Een nieuwe week, en weer nieuwe kansen. Elke maandag plan ik weer vooruit wat ik die week wil bereiken. Deze week ga ik extra focussen op het indelen van mijn maaltijden. Momenteel heb ik structuur in mijn ontbijt en mijn pre-bed maaltijd, maar alles hier tussen beslis ik op het moment zelf. Dit resulteert zich in gek geplande maaltijden, en in de keuken staan zonder dat ik eigenlijk weet wat ik wil maken. Ik vond dat eventjes mooi geweest, en wil wat meer regelmaat en structuur in mijn maaltijden vinden. Om te beginnen met mijn lunch. Dit is namelijk elke dag van alles en nog wat. Sinds…

  • GEROOSTERDE KIKKERERWTEN

    Pas sinds kort heb ik dit geweldige recept ontdekt! Geroosterde kikkererwten kunnen een heerlijk tussendoortje zijn of lekker door een salade. Daarbij ook nog eens super simpel te maken! Ingrediënten 200 Kikkererwten – maar maak er zoveel je wilt 🙂 Pam spray of olijfolie. Olijf olie levert natuurlijk wel wat meer calorieën. Paprikapoeder Zout en peper Bereidingswijze Geroosterde Kikkererwten Verwarm de oven voor op 220 graden. Lek je kikkererwten uit, en was deze met koud water. Drep deze af. Als je deze niet afwast, blijft er een hele sterke erwten geur hangen Bekleed een oventray met bak papier en spreid de kikkererwten uit. Spray hier pam spray overheen, en kruid de kikkererwten.…

  • Smoothie Bowl

    ONTBIJT: MANGO SMOOTHIE BOWL

    Mango Smoothie Bowl: Nu het steeds lekkerder weer wordt, of werd ;), vind ik het heer-lijk om te ontbijten of lunchen met een smoothie bowl. De ene keer iets luxer en uitgebreider als de andere keer. Smoothie Bowls zijn enorm gemakkelijk te maken, en er is veel variatie mogelijk. Vaak houd ik aan als basis: 125 gram diepvries fruit en 250 gram magere kwark aan. Gisteren had ik mango en ananas gehaald, en vandaar dan ook deze mango smoothie bowl. Echter kun je het fruit wisselen naar alles wat je voorkeur heeft: roodfruit is ook heerlijk! Soms voeg ik wat extra eiwitpoeder toe, om het een wat eiwitrijkere maaltijd te maken. Dit…

  • Hoe werkt afvallen?

    HOE WERKT AFVALLEN? DE THEORIE

    Vaak kom ik vrouwen tegen die beginnen met een dieet, en of voedingsplan zonder dat ze überhaupt de theorie van afvallen begrijpen. Dit is enorm zonde! De basis is namelijk helemaal niet zo lastig, en door dit te begrijpen zal je afval proces een stuk gemakkelijker verlopen. Hoe komt het dat mensen vaak afvallen als ze een voedingsplan gebruiken? Het creëren van een energie tekort. Hoe komt het dat mensen vaak afvallen als ze een dieet beginnen? Het creëren van een energie tekort. Het draait dus niet om dat voedingsplan, of dat dieet dat je vorige week begonnen bent. De reden dat je afvalt, is omdat je een energie tekort hanteert. Wat is een…

  • Ijskoffie

    GEZONDE IJSKOFFIE

    Gezonde ijskoffie: Ik ben een tijdje weg geweest maar ik ben weer terug. Als je mij volgt op Instagram dan heb je gezien dat ik de afgelopen 4 weken mee gedaan heb aan de Ramadan. Dit is mijn goed, maar vooral ook zwaar bevallen. Mede hierdoor ben ik niet actief geweest met blogs/recepten uitschrijven…. but I’m back!!!! Laat anders even weten wat voor recepten je graag nog wilt zien in de comment! Voor vandaag deze Gezonde Ijskoffie! Normaal drink ik voor het trainen altijd een kop koffie, maar sinds het zo warm is heb ik hier helemaal geen behoefte aan. Om toch mijn cafeïne binnen te krijgen voor een training drink ik…

  • HIGH PROTEIN OREO CAKEJES

    High Protein Oreo Cakejes: Funny but true, ik was gisteren een heel ander recept aan het maken toen ik nog wat deeg overhad. Toen kwam het idee om dit in glaasjes te doen, en samen met Oreo’s enkele minuten mee te laten garen in de Airfryer. Het resultaat was 🔥🔥🔥🔥! Natuurlijk deel ik dit graag met jullie! Heb je trouwens mijn Low Calorie Cupcake al eens op? Ingrediënten voor 3 High Protein Oreo Cakejes Je kunt hier eventueel ook cupcake vormpjes voor kunnen gebruiken, ik verwacht dat je er dan meer uit kunt halen 🙂 30 gram Personal Protein Pancake Mix – (met de code diede10 krijg je hier 10% korting op)…

  • Monchou

    GEZONDE MONCHOU GLAASJES

    Gezonde Monchou Glaasjes: Een van mijn collega’s had de taak om een nagerecht te maken voor een etentjes van afgelopen week. Daar kwam deze monchou uit! Zelf heb ik wat kleine aanpassingen gedaan, en deel ik dit graag met jullie! Na een heerlijk hoofdgerecht, hoort natuurlijk een toetje. Hoger in eiwitten, en een stuk lager dan een flinke punt monchou taart. En, net zo lekker! Ingrediënten voor 3 glaasjes 350 gram Vanille Kvarg 100 ml slagroom 3 Bastogne koekjes (meer voor meer smaak, maar ook meer kcal) 150 gram Taart & VlaaiFruit Kersen 50 gram Schuddebuikjes 3 dessert glazen Handklopper/mixer 1 Schuitzak (bij de action enorm goedkoop en goed te gebruiken!) Bereidingswijze…

  • Broodjes!

    PLATTE BROODJES UIT DE PAN MET KIP VULLING

    Platte broodjes, Snelle broodjes, pan broodjes, zelfgemaakte wraps: ik weet de hele benaming nog niet helemaal! In elk geval, ik heb gisteren deze snelle broodjes gevuld met kip gemaakt en ze waren overheerlijk. Het recept deel ik vraag met jullie. Ook dit recept is niet perse laag in kcal(moet dat tegenwoordig?), echter super lekker te maken en een keer wat anders Wat heb je nodig voor 7 Platte broodjes? 300 gram patent bloem 5 gram zout 6 gram instant gist 25 ml zonnebloemolie 25 ml olijfolie 150 ml water Bereidingswijze Platte Broodjes Doe de bloem samen met het zout, gist en de olie’s in een kom. Meng alle ingrediënten samen tot een…

  • Pompoen Stoofpotje

    POMPOEN STOOFPOTJE MET COUSCOUS

    Pompoen Stoofpotje: Ramadan 2020 is gisteren van start gegaan, en ook dit jaar doe ik weer mee! Wat houd dit in voor mij? Geen vocht en voeding tussen Zonsopgang, en zonsondergang. Daarbij is dit voor Moslims een periode om dichterbij god en bij hunzelf te komen. Gisteren was de eerste dag van het vasten; en ik ga proberen elke avond rond Iftar een nieuw lekker receptje te creëren die ik ook met jullie ga delen! Deze Recepten zullen niet altijd even “healthy en/of low-calorie zijn”, maar wel mega lekker. Om te beginnen met dit Pompoen Stoofpotje! Wellicht heb je dit gisteren al op mijn Instagram voorbij zien komen? Dit is de eerste…